INSOMNI: CONSELLS PER COMBATRE'L

La falta de son pot provocar desequilibris en el nostre organisme i afectar, com a conseqüència, el nostre estat d'ànim i emocional.

El son és una successió de cicles o fases:

Son no REM: quatre fases durant les quals sembla produir-se el descans i la restauració física.

Son REM: en la que es produeix més somnis, relacionats amb la reestructuració de la psique i la memòria.

La son i el cansament durant el dia són sempre un símptoma, un senyal que ens indica que quelcom no funciona bé i es tradueix en dificultat pers dormir, no poder mantenir el son al llarg de tota la nit, despertar-se massa aviat o havent dormit, tenir la sensació de no haver descansat.

A mesura que anem fent anys es menor la nostra capacitat per mantenir el son de forma continuada i menor la profunditat del mateix.

Necessitem dormir bé per a mantenir la salut i les nostres capacitats en forma. Per aconseguir-ho, podem recorre a diferents tècniques com l'acupuntura, el ioga i remeis naturals, millorar l'alimentació o cuidar l'ambient de l'habitació.

Importancia de la dieta

evitar els sopars passats. si són abundants, grasses o especiades poden trastornar el son. És preferible sopar lleuger: fruita, verdures crues o cuites , amanides, sopes, làctics...

Menys aliments acidificants. S'han de controlar les quantitats de carn, peix, formatges forts i llegums, ja que acostumen a ser més excitants que altres aliments.

Evitar els estimulants. La majoria de les persones necessiten de sis a vuit hores per eliminar la cafeïna continguda en un tassa de cafè. També s'ha de tenir cura amb la xocolata, doncs conté teobromina, químicament semblant a la cafeïna. Les begudes a base de cola contenen igualment la seva part de cafeïna.

Aliments aliats del son. Aquells que són rics en l'aminoàcid triptòfan. aquest participa en la síntesi de serotonina, un neurotransmissor que actua com a sedant i inductor del son. Podem trobar el triptòfan a la llet i els seus derivats, als ous i al tofu, que a més a més aporten calci i vitamines del grup B.

Els aliments amb un alt contingut en carbohidrats naturals (pa, plàtan, suc de poma, figues, dàtils...) ajuden a alliberar el triptòfan. Per aquest motiu, prendre un got de llet amb mel abans de dormir ajudar a agafar el son.

Guia d'alimentació

Aliments a potenciar: civada sense gluten, verdures de fulla verda, alvocat, plàtan, llavors i fruits secs, llegums, grans integrals sense gluten, algues i infusions relaxants.

Aliments a eliminar o evitar: cafè, alcohol, tabac, gasoses, xocolata, sopars greixosos i picants.

S'ha de sopar unes dues hores abans d'anar a dormir com a mínim.

Plantes adaptògenes per fer front a situacions d'estres, depressió o ansietat: rhodiola, ginseng americà o coreà ...

Plantes amb propietats relaxants i sedants: passiflora, valeriana, rosella (amapola), tarongina (azahar), escutel·lària, melissa, lavanda, llúpol, camamilla, espí blanc (en casos que cursin amb hipertensió).